Mindfulness para la ansiedad para tontos
En el ámbito emocional y cognitivo, la ansiedad puede provocar una sensación constante de inquietud o temor, dificultad para concentrarse, irritabilidad y una preocupación excesiva por situaciones cotidianas. Las personas que padecen ansiedad suelen anticipar lo peor y pueden sufrir ataques de pánico, que se caracterizan por un miedo intenso y repentino.
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9. Resiliencia: Cultiva la capacidad de adaptarte y superar las adversidades con fortaleza y flexibilidad emocional.
Los trastornos de ansiedad pueden hacerse crónicos si persisten los acontecimientos estresantes que los han provocado o se mantienen estilos de pensamiento que ocasionan un temor a la presentación de los síntomas, creándose un círculo vicioso entre la ansiedad y el temor a presentarla.
A continuación, te presento 10 claves que te ayudarán a confrontar el dolor emocional de guisa positiva:
El dolor es una experiencia individual compleja que incluye aspectos sensoriales, emocionales y sociales. Es importante comprender que un mismo dolor no será experimentado de igual forma por distintas personas.
En caso de escasear ayuda para manejar tus emociones, te recomiendo apañarse el apoyo de un profesional de la salud mental.
Como decíamos al principio, todo se complica más cuando nos encontramos con episodios de dolor crónico. “La experiencia de dolor tiene una función adaptativa y de supervivencia para el ser humano, pero esa función es adaptativa en los casos en los que el dolor es agudo. Ejemplo de ello es que cuando aparece una magulladura, el sentir dolor nos va a tolerar a inmovilizar la zona y a curar la lesión. Si admisiblemente, cuando el dolor se cronifica, esta función adaptativa y de supervivencia queda viciada, no sirviéndonos generalmente la inmovilización de la zona dolorida”, cuenta la experta, que añade que muchas de las estrategias que ponemos en marcha durante un periodo agudo de dolor no funcionan cuando el dolor se ha cronificado.
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La ansiedad es anormal cuando es desproporcionada y demasiado prolongada para el estímulo desencadenante.
La secreto para plantearte metas que puedas alcanzar consiste en ser realista. Si estableces un objetivo prácticamente inútil de alcanzar, es probable que te desanimes cuando falles.
Manejar el dolor implica plantearte metas alcanzables para que puedas retornar a disfrutar de lo mejor de la vida a tu forma.
Depresión (que a menudo se produce junto con un trastorno de ansiedad) u otros trastornos de salud mental
Expresar tus emociones: No reprimas lo que sientes. Hablar con determinado de confianza o escribir en un diario puede ser una forma saludable de liberar tus emociones.